راه‌کارهای مقابله با گرمازدگی در سفر

یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در سفر‌های گرمازدگی می‌باشد که لذت سفر را می‌کاهد. گرمازدگی بیش‌تر در مواقعی رخ می‌دهد که به طبیعت سفر کرده باشید و زیر نور مستقیم خورشید قرار گرفته‌اید. گرمازدگی یک بیماری خطرناک نیست اما می‌تواند مشکلات مختلفی از قبیل از حال رفتن، مشکلات کلیوی و قلبی و بسیاری دیگر را ایجاد کند که باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اگرمازدگی بیش‌تر در کودکان و سالخوردگان ایجاد می‌شود. بسیاری از افراد در تابستان به مناطق خنک به عنوان نمونه تور باکو و یا تور استانبول را انتخاب می‌کنند و از سفر لذت می‌برند. در این مقاله قصد داریم روش‌های مقابله با گرمازدگی در سفر را بررسی کنیم.

• مایعات زیاد بنوشید؛ بدون توجه به نوع فعالیتی که انجام می‌دهید برای کاهش ریسک ابتلا مایعات به‌ویژه آب زیاد نوشید. به‌طور معمول توصیه می‌شود که 2 تا 4 لیوان آب در هرساعت باید آب نوشید.
• غذای داغ و سنگین نخورید؛ یکی دیگر از راه‌کارهای مقابله با گرمازدگی نخوردن غذاهای داغ و سنگین است. براساس مطالعات کارشناسان تغذیه، مایعات خنکی باید نوشیده شود که بدون شکر باشند.
• از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید؛ کرم‌های ضد آفتاب با عیارهای حفاظتی مختلفی وجود دارند و افراد می‌بایست برای مقابه با گرما از آن استفاده کنند. نور آفتاب از طول امواج مختلفی تشکیل شده است که همه‌ی آن‌ها برای پوست بسیار مضر هستند.
• از سطح فعالیت خود آگاهی داشته باشید؛ اگر به فعالیت در آفتاب عادت ندارید کارهای خود را به ساعات خنک‌تر موکول کنید. تا حدامکان از ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر مثلاً در تور ایروان فقط به‌صورت اجبار در آفتاب قرار بگیرید.
• دوش بگیرید؛ هنگامی که بعد از یک فعالیت طولانی در تابستان به هتل برگشتید توصیه می‌شود برای کاهش دمای بدن خود دوش بگیرید.
• از مکان‌های گرم دوری کنید؛ ممکن است در سفرهای تابستانی خود به مراکز خرید رفته باشید، اگر احساس گرمای زیاد کردید سریعاً به محلی که کولر دارد بروید. همچنین اگر قرار است در ماشین منتظر بمانید پنجره‌ها را پایین بکشید و یا کولر را روشن کنید تا از گرمازدگی جلوگیری کنید.

علائم گرمازدگی

• سرگیجه
• حالت تهوع
• ضربان قلب تند
• افزایش دمای بدن تا 40 درجه
• پوست سرد و مرطوب
• تشنگی زیاد

امیر مشهدی